[...] Póki co chce trochę poznać lepiej swój organizm i stosuję różne kombinacje ćwiczeń, ilości powtórzeń itp. Zauważyłem, że największą "pompę" i zakwasy mam gdy wykonuję min 12 powtórzeń w serii. Przy około 6 praktycznie nie mam zakwasów i nie czuję tak mocno mięśni jak przy większej liczbie powtórzeń. Przejrzałem kilka artów i widzę, że są [...]
1. "Mógłbym" 2. W 25 min. - niemożliwe do przeczytania 3. Z czego się składa ten placek (diety kulturystów nie zawsze są odpowiednie dla kobiet, zależy na jak okresie treningu jest on przeznaczony) i Brzózka czy Brzózki? ---------------------------------------------------------- "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie [...]
Sprawiłam sobie pulsometr i dzisiaj radośnie przystąpiłam do treningu areobowego. Wyniki, delikatnie mówiąc, wprowadziły mnie w stan lekkiego szoku:/ Z 60 min treningu średnia pulsu wyszła 176, HRmax 195(!). Głównym moim celem było dzisiaj sprawdzenie jak normalnie ćwiczę wiec mimo dość zaskakujących pomiarów starałam się za bardzo nie modyfikować [...]
Witam. Chciał bym trochę schudnąć, ćwiczę siłowo i po każdym treningu biegam lub jeżdżę na rowerku ok 10 min. Obliczyłem że potrzebuje 2496 kcal dziennie, a obliczyłem to tak 80 kg x 24, wynik x 1,3. I jaka dieta była by dla mnie odpowiednia ? Mój wiek to 19 lat, 80kg, 167 wzrostu.
[...] Węgle obcięte myślę, że solidnie, jednak warstwa tłuszczu na brzuchu nadal jest. Trening typowo siłowy (push&presy, rampy itp. 3x w tygodniu, po każdym treningu 25 min na orbitreku dodatkowo 1-2 w tyg biegam). Podstawowe dane: wiek:23lata waga startowa 99kg/ obecna 95kg wzrost 184cm Aktualna dieta: I śniadanie omlet, 3 całe jaja, 1 [...]
[...] wodą, tylko takie krótsze, bo są już zmęczone. Może to też dlatego, że nogami tylko trochę macham, bo się szybciej męczę, więc używam mocno rąk. Jeden mój trening trwa 55 min. Jak już napisałem wyżej pływam kraulem, więc chciałbym, żeby trening opierał się na nim, bo żabka mi zupełnie niepotrzebna. Więc jeśli są takie treningi to wolałbym sam [...]
[...] godz. 17.30 - 23.00 jestem silnie pobudzony miomi, ze trening wykonuje do godz. 20.00 - 20.30. Odzywiam sie przecietnie ok. 5 posilkow bogatych w wegle i bialko + czesto witaminy w postaci owocow i napoju mulsujacego.spie ok 9 h dziennie( 8 w nocy + 1-1.15 h po szkole). Postepy w treningach sa , lecz po prostu nie sprawia mi to takiej [...]
[...] partii obwodowy (szarpnąłem się na osobistego trenera przez pierwszy miesiąc żeby się nauczyć jak poprawnie ćwiczyć). Oprócz tego biegam 3x w tygodniu po 7-8km (~40 min) + basen ze dwa razy w tygodniu. Bieganie + basen było wcześniej, dorzuciłem spowrotem siłownię. Moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i około 10 kilogramów więcej. [...]
185cm/75kg/18lat. Wyszlo mi z obliczen okolo 2400 kcal, moja aktywnosc to 45 min aerobow dziennie, trening 3x w tygodniu i szkola. Dodac kcal czy zostawic tyle ile jest? Doradzcie mi prosze. Z gory dzieki.
[...] pytań: 1. Wszystko to robię na maszynach, których jest sporo, plus jakiś gryf itd. Nie ruszałem jeszcze wolnych ciężarów. To jest pewnie błąd? 2. Przed treningiem biegam z 8 min, potem na maszynie po serii rozgrzewkowej z najmniejszym obciążeniem, następnie 12, 10, 8 za każdym razem zwiększam obciążenie. Dobrze tak? 3. Trening trwa z max 1.5 h ? [...]
[...] surówka kotlet 17.00 jogurt (330g) lub 3 kanapki z twarogiem lub szynka i czasami o 19 jakies kanapki Dodam, ze na silownie chodze 3x w tygodniu , rowerek codziennie 30 min , chodze do szkoly . prosze powiedzcie mi co zmienic jezeli to co jem to za duzo. ps. od poniedzialku zaczynam brac jabłczan kreatyny , powiedzcie co sadzicie o tym na [...]
[...] przez obowiązki musiałem z niej zrezygnować i natychmiastowo wzrosła mi waga. Nie brałem żadnych odżywek. Urósł trochę brzuch, ale przede wszystkim wypulchniła mi się twarz. Niestety mam bardzo dużo obowiązków, przez co powrót na siłownie odpada. Pozostają ćwiczenia w domu, ew. na dworze, ale nie dłuższe niż 30-60 min. Możecie coś mi polecić ?
[...] zaczea rosnąć na kreatynie x-plouda z olimpu poszła chociasz bez rewelacji ale bez dodatków stoi. jeszcze dodam ze stopniuje obciążenie co 2 kg przerwe miedzy seriami mam 1.30 sek zmieniłem bo poprzednio miałem 2.30 sek teraz cwicze z kumplem od tyg to przerwy nie są takie identyczne ale nie dłuższe niż 3 min pomocy wakacje coraz bliżej )
[...] z sobą chciałbym zgubić trochę brzuszka a resztę zamienić w mięśnie tak samo z innymi partiami ciała. Dane: lat - 15 waga - 96 kg Ilość dziennie czasu na trenig - od 50 min do 1.20 h sporty : piłka nożna i rower Oczekiwania: prosiłbym o napisanie rozpiski dokładnej (ilość seri, liczba powtórzeń, nazwa ćwiczenia oraz w jakie dni ćwiczyć) [...]
[...] monohydrat (vitalmax) - 5g na czczo + 5g po treningu, ->dextrose (activlab)- do kretki po treningu w porcji 30g, czy od na czczo też brać ?? ->L-GLUTAMINE T6 (glutamina z Treca) - 3kaps po śniadaniu czy lepiej na czczo ??, po treningu 10kap, po kolacji 3kaps, dziennie 16kaps, DNT: ->kreatyna mono 5g na czczo ->dextrose - od rana ?? [...]
[...] od pażdziernika , bo dostalem na urodziny lepszy Od nowosci folia z przodu i z tyłu bez simlocka kupiony w maju 2010 , gwarancja do maja 2012 ;) Wydzwonione ma 1h : 34 min TELEFON JAK NOWY !!!!!!!!! SKład telefon bateria ładowarka rysik słuchawki gumki karta gwarancyjna karta 8gb płyta cd instrukcja pokrowiec polecam [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
